Tři měsíce, půl roku, nebo rok.

Jak to u mě chodí.

Spolupráci mám rozdělenou na tři, šest nebo dvanáct měsíců. Délka se pozná podle toho, co chceš zvládnout a jak daleko jsi.

Typický člověk ke mně chodí dvakrát týdně, někdy třikrát. Trénujeme spolu v Colliery.

Online plán dělám jen pro lidi, kteří u mě už byli a znám je. Někoho, koho jsem nikdy neviděl hýbat se, na dálku nevedu.

První konzultace

Prvních třicet minut je na to, abych zjistil, co od toho čekáš. Jaké máš cíle, co tě k tomu přivedlo a co tě na tom drží. Řeknu ti, jak spolupráce vypadá, a ty se rozhodneš.

Diagnostika

Až když se domluvíme na spolupráci, uděláme krátkou diagnostiku. Mobilita, stabilita, celková síla. Chci tě vidět hýbat se, než postavím trénink.

Dozvíš se, kde máš slabiny, na co se zaměřit i mimo trénink, a pár cviků na mobilitu, které ti pomůžou k většímu rozsahu.

Jídlo

Na jídlo se ptá skoro každý. Můžu jíst rohlík. Můžu jíst těstoviny. Co bych si měl dát ráno a co po tréninku.

Moje rada je pořád stejná. Postav si pár jednoduchých návyků a nekomplikuj to.

Můžu jíst rohlík?

Můžeš. Pečivo není jed. Lidi se ho bojí úplně zbytečně.

Můžu jíst těstoviny?

Můžeš. Při hubnutí rozhoduje, kolik toho za den sníš celkem, ne jestli jsou na talíři sacharidy.

Musím jíst málo?

Ne. Málo jídla není cesta.

Nezavalím se z cvičení?

Nezavalíš.

Co si mám dát ráno?

Začni tím, že snídáš. To radím nejčastěji. Zbytek se nalepí na to.

Co si mám dát ke snídani?

Něco s bílkovinou, třeba vajíčka s pečivem, tvaroh nebo skyr s vločkami a ovocem. Bílkovinu je dobré rozložit do celého dne, ne ji dohánět večer.

Co si mám dát po tréninku?

Normální jídlo s bílkovinou a přílohou, třeba maso s rýží nebo bramborami. Do půl hodiny to stihnout nemusíš, trénink působí ještě den potom. Víc záleží na tom, kolik bílkovin sníš za celý den.

Když vypadne týden

Vypadne. Vždycky. Nemocné dítě, služebka, dvanáctihodinový den. Plán se přestaví, ne že se rozsype. Proto ho stavím na tvůj kalendář a ne na ideální týden.

Než začneš

Kolik stojí osobní trenér?

Záleží na tom, na jak dlouho se domluvíme, jak často budeme trénovat a jestli přijdeš sám, nebo ve dvojici. Rozsah i cenu řešíme osobně, až budu vědět, co potřebuješ. Do té doby je každá částka odhad a odhad ti nedám.

Jak začít cvičit s trenérem?

Napiš mi. Nejdřív si třicet minut povídáme o tom, co chceš a co tě přivedlo. Když se domluvíme na spolupráci, přijde krátká diagnostika mobility, stability a celkové síly. Podle ní postavím plán.

Jak často se cvičí s trenérem?

Většina lidí ke mně chodí dvakrát týdně, někdy třikrát. Plán stavím na tvůj kalendář, ne na ideální týden.

Na jak dlouho je spolupráce?

Na tři, šest nebo dvanáct měsíců. Délka se pozná podle toho, co chceš zvládnout a jak daleko jsi.