Čtyři cviky, deset minut. Uvidíš, kde teď jsi.

Proč test děláš?

Pokračovat

S bolestí začni u fyzioterapeuta.

Tenhle test na bolest není. Až ti fyzioterapeut řekne, že můžeš do zátěže, vrať se.

Zpět na úvod

Kdy test nedělat

• Lékař ti řekl, že máš nemoc srdce nebo vysoký tlak.
• Bolí tě na hrudi v klidu nebo při námaze.
• Točí se ti hlava, nebo jsi za poslední rok omdlel.
• Máš bolest nebo zranění, které by se námahou mohlo zhoršit.
• Jsi nemocný, máš horečku, nebo jsi těhotná.

Když platí cokoli z toho, test nedělej a zeptej se lékaře. Během testu přestaň hned, když přijde bolest na hrudi, závrať nebo ostrá bolest.

Pokračovat

Kolik ti je?

Věk

Normy jsou pro věk 20 až 69 let.

Pokračovat

Kliky

1. Muži na špičkách, ženy na kolenou. Podle toho vznikla norma.
2. Ruce na šířku ramen přímo pod rameny, tělo rovné. Pod hrudník si dej srolovaný ručník.
3. Začni dole. Dole se hrudník dotkne ručníku, nahoře propneš paže.
4. Bez odpočinku a bez časového limitu. Skonči, když klik nedokončíš, nebo dvakrát po sobě povolí technika.

Kolik celých kliků v kuse

Další cvik

Vstávání ze židle za minutu

1. Židle bez opěrek pro ruce, sedák 46 centimetrů od země. Změř ho, jiná výška mění výsledek.
2. Chodidla aspoň na šířku pánve, ruce v bok. Rukama se neodrážej.
3. Nahoře propnutá kolena, dole se dotkneš sedáku.
4. Za 60 sekund co nejvíc opakování vlastním tempem.

Kolik celých opakování za minutu

Další cvik

Stoj na jedné noze se zavřenýma očima

1. Naboso, blízko zdi, ať se můžeš chytit. Ruce zkřiž na hrudi.
2. Zvedni nohu ke kotníku stojné nohy, ale nedotýkej se ho. Zavři oči.
3. Čas běží od zvednutí nohy. Končí, když otevřeš oči, rozpojíš ruce, pohneš kteroukoli nohou, nebo po 45 sekundách.
4. Udělej tři pokusy.

Nejlepší čas ze tří pokusů v sekundách

Další cvik

Sed na zem a vstávání

1. Naboso, na volném místě aspoň dva krát dva metry.
2. Nemysli na rychlost. Sedni si na zem a vstaň s co nejmenší oporou. Nohy překřížit smíš.
3. Opora je ruka, předloktí, koleno, bok nohy nebo ruka na koleni.
4. Zkus to klidně víckrát. Zapiš nejlepší sednutí a nejlepší vstávání.

Vyhodnotit

Slabé místo je u kliků pásmo slabší nebo ke zlepšení. U ostatních cviků je to výsledek pod průměrem nebo mediánem pro tvůj věk a pohlaví. Je to srovnání s lidmi ze studií, ne diagnóza.

Udělat test znovu